3 dni

4 posilek jest po to by mieć energię na treningu, jest bardzo szybki do wykonania a ja nie mam zbyt wiele czasu, a co do zródeł omegi 3 to mogę dodac migdały/orzechy w dni gdy nie mam ryby a w dni gdy jem rybę to ona by wystarczyła?

http://www.rafalszrajnert.pl/wp-content/uploads/2018/01/rafal.jpg Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach. 1 dzień klata+plecy 2 dzień barki+ręce 3 dzień nogi 4 powtórka Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1843 = 130)) = 1615 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 231 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1843 kcal + (TEA)231 kcal = 2074 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2074 kcal + 400 kcal = 2474 kcal ( max dla [...]

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]

[...] Bardzo wazne jest, zebys po treningu czy tez po aerobach uzupelnil glikogen w miesniach i to wlasnie zrobi Carbo Plus. Gdzies miedzy posilkami lub do posilkow w ciagu dnia dolacz jeszcze porcje bialka. Potraktuj to jako deserek, który doda do Twojej diety wartościowe bialko. Jesli bedziesz mogl to polecam takze, zebys dokupil do tego [...]

[...] wysłużonej ramy Cro-Mo wiszącej w garażu. Teraz kilka słow na temat Elite'a. Został przysłany niemal natychmiastowo przez kuriera w kartonowym pudle, wszystko dość porządnie zabezpieczone. Na dzień dobry kilka uwag: Przed dokręceniem kiery, najlepiej zmienić śruby mostka ze standardowych M5x20 na M5x30 (imbusy)... miałem lekkie obawy co do [...]

Spoko, wszystko zrozumiałe Powiedzieć musze, że rozsądku wniosłeś nieco ta wypowiedzią co do kwestii spornych Całość używanych na cyklu środków przedstawię w ciągu kilku dni.

Przesuwanie cyklu o 3-4 dni jest trochę bez sensu (zaczynać w środku tygodnia to tak nie bardzo), więc musiałbym zacząć od poniedziałku przyszłego - a czekać tyle mi sie nie chce, tym bardziej, że towar w domciu już, sami wiecie o co chodzi Także myślę, że zacznę od dziś, załozę zamkniety temat i w tym tygodniu wrzucę fotki. Wieczorem założę [...]

[...] / 795 pow ------------------------------------------- kilka pytań co do tego: 1. czy ten trening nie jest za ciężki ? nie 2. czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia ? nie 3. czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra ? nie 4. czy odstępy czasowe nie są zaduże ? nie 5. czy jako rozgrzewka może być rowerek ? tak, ale nie sam. [...]

Może coś takiego ? 1) wiek 17 2) waga/wzrost 185 3) staż treningowy 9 miesięcy 4) cel cyklu masa. 5) stosowane już wcześniej suplementy mono z olimpu 6) stosowane wcześniej spalacze nic 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni żadne 8) ilość dni wolnych od kreatyny 3-2 w tyg 9)przewidziane finanse na cykl 300 zł 10) uwagi i sugestie żadne

[...] jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% kcal Bawiłem się również w realizowanie dziennego zapotrzebowania na węgle w posiłkach: 1. 50% 2. 15% 3. 30% (główny posiłek) 4. 5% Idealnie jakbyś obiad jadł po treningu. A takie obciążenie 7 dni Ci nie posłuży raczej.

na razie to nie można mówić o zalewaniu... coś ci tam drgnęło, ale to może być błąd pomiaru. Ile spalasz w trakcie tygodnia ćwicząć? Liczyłeś swoje TDEE średniotygodniowe? MarcelBMR 1688 kcal x 7 = 11816 kcal Bieganie = 3318 kcal tygodniowo Siłownia, no i właśnie nie wiem - nie mierzyłem nigdy bo nie mam takiego sprzętu chyba mogę założyć [...]

Ron - schodzi Ci glikogen a z nim.woda. w pierwszym tygodniu zeszło mi 3.5kg. Dokładnie. Przez najbliższe dni pewnie będziesz często nawiedzał "biały dzban" (używając słownictwa MaGora ;-D)

U mnie na weekendzie się sporo działo. Od co najmniej 12 tygodni jestem w systemie 6 treningów / 7 dni, zeszły tydzień ledwo dociągnąłem do końca (totalne zmuszanie się do ćwiczeń siłowych) w związku z powyższym robię tydzień roztrenowania gdzie będą tylko biegi czyli 3DT tygodniowo, od początku lipca wracam do 6/7 Po drugie w sobotę miałem [...]

Zgodnie z tym co podaje Kresser jadę w dobrą stronę: 7 maja - tydzień po przejściu na LCHF - już z ketonami we krwi miałem: HDL - 60 Trójglicerydy - 69 Ich stosunek wynosił 1,15 (sporo poniżej 2 i to cieszyło) 25 sierpień - już bez ketonów bo wpadają wybrane węgle - ziemniaki/jabłko od czasu do czasu HDL- 60 Trójglicerydy - 68 Ich stosunek wynosi [...]

nie mam możliwości na aktywność fizyczną oprócz dni treningowych więc , w te dni zjem te węgle w pierwszych 2-3 posiłkach od największej podaży ww do najmniejszej w ostatnim. Czy będzie dobrze. Sorki ,ze tak dupę męczę ale wolę coś robić dobrze niż*****.... owo i po kilka razy. A ,ze schudłem już 11 kg dzięki Twojej i innych pomocy ,to pytam bo [...]

Stanowczo rozbija. Co do planu, typowy split 3-4 dni w tygodniu zależnie od okresu. Rzucałem okiem na wklejony przez Ciebie artykuł już wcześnie, ale nie zagłębiałem się bardziej bo robiłem to na lekcji gospodarki elektronicznej Jesteście panowie bardzo pomocni, Ciebie również Biniu obdarzam sogiem edit. soga wlepię po powrocie do domu, jestem w [...]

[...] wcześniej a tymi obecnie.. może i to dlatego, że foty robione wcześniej były na pompie ? innym telefonem ? aparatem ? o tym już nie pomyślałeś ale spoko ;) sam wiem, że formy nie ma. jak mówiłem za jakieś 20 dni bd wrzucane nowe foty. ;) i tak to co odrobiłem w ten tydzień to jest hooy. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-01 12:20:19

[...] kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia + różne metody treningowe (negatywy, ss, dropy itp) można ugrać o wiele więcej. W jakiej kolejności powinny następować po sobie i jak [...]

Spróbuję obliczyć . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu – 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]